夜には納豆とヨーグルト?ダイエット効果が上がるには?おすすめレシピ

納豆とヨーグルトってどちらも朝に食べるイメージですが、
実はダイエット効果を上げるには夜に食べるのがベスト!

今回は納豆とヨーグルトを夜に食べるべき理由と、
美味しく食べるためのレシピを紹介していきます。

健康に痩せられるので、女性は必見ですよ。

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夜には納豆とヨーグルト?ダイエット効果が上がるには?

納豆とヨーグルトはぜひ、夜に食べるべし!

というのも、夜に食べた方がそれぞれの体に良い効果を得られるんですよ。


まず納豆ですが、ナットウキナーゼというコレステロール値や、
中性脂肪を下げたり、血液をサラサラにする成分が含まれています。

夜は就寝時、どうしても血液が固まりがちで、
心筋梗塞などのリスクも高いんですよね。


でも夜に納豆を食べることで血液がサラサラになり、
代謝がアップして自然と痩せやすい体になりますよ。

しかも納豆は腸内にも良いので、
夜食べておけば、朝にはお通じがスッキリしますよ。


ちなみに、納豆に大根おろしを加えれば更にお通じが良くなり、
オリーブオイルを加えれば、より中性脂肪の吸収を抑えられます。


そしてヨーグルトは乳酸菌の効果で、
腸内環境をしっかり整えてくれます。


実は夜の22時~夜中の2時は、
腸のゴールデンタイムと呼ばれており、
最も腸の活動が活発になる時間帯なんですよ。

その時、乳酸菌が体内にあると整腸作用がよりアップするし、
老廃物も排出されるデトックス効果も得られます。


デトックスは美肌とダイエットにとっても良いので、
女性はぜひ夜にヨーグルトを食べておきたいですね。


ただし、乳酸菌は胃酸で消えてしまうことがあるため、
必ずヨーグルトは食後に食べること。

食後なら胃酸が薄まっているので、
乳酸菌を生きたまま腸に届きますよ。

納豆とヨーグルトのおすすめレシピ

ダイエットを成功させたい人のために、
納豆とヨーグルトを使った、おすすめレシピをまとめました!

・意外とイケる!納豆ヨーグルトトースト

納豆にタレやカラシの他にヨーグルトを混ぜ、
食パンの上にトッピング。

お好みでチーズを散らしてオーブントースターで焼きましょう。

パン食派の人にぜひおすすめしたいレシピですよ。


もちろん食パンでなくても、
斜めにカットしたバゲットにのせて焼き、
ブルスケッタ風にするのもおすすめ。

おつまみにも良いですね!

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>>納豆ヨーグルトトーストの作り方

材料・調味料:
食パン
*納豆     1パック
*ヨーグルト スプーン2杯
*黒胡椒
*からし
*たれ
チーズ

作り方:
1、*このマークの材料をよく混ぜる
2、パンにのせる
3、チーズをのせる
4、オーブンに3、のパンを入れる

出典元:
https://snapdish.co/d/59Ty0a

・お腹に優しい納豆ヨーグルトリゾット

カルボナーラ風味でとっても美味しいけれど、
お腹に優しくダイエット効果あり!

体調が悪い時にもいいかも知れませんね。

>>お腹に優しい納豆ヨーグルトリゾットの作り方

材料:
納豆1パック
プレーンヨーグルト200g
粉チーズ大さじ2
オリーブオイル 大さじ2
卵黄 1個
ベーコン1枚
ご飯150g
パセリ 適量

作り方:
1、納豆にプレーンヨーグルトを入れて混ぜる
2、1、に納豆の付属のタレ、粉チーズ、オリーブオイル、卵黄を加えて混ぜる
3、ベーコンを一口大に切り、炒めたら、2、を入れる
4、3、にご飯を入れてかき混ぜる
5、5分程炒めたら、トッピングにパセリとブラックペッパーをかけて出来上がり♡

出典元:
https://cookpad.com/recipe/5124889

・納豆ヨーグルトデザート

納豆もヨーグルトやバナナなどと合わせれば、
とってもヘルシーなデザートになりますよ!

米麹から作った甘酒をかければ、
栄養価はより高くなるでしょう。

>>納豆ヨーグルトデザートの作り方

材料 (1人分):
*プレーンヨーグルト100~150g
*甘酒(ID : 4439452 )大さじ1(好みで)
*酒粕クリーム(ID : 4850969)大さじ1(好みで)
納豆(きな粉可)1パック
オリーブ油(えごま油等) 小さじ1/2(好みで)
バナナやキーウイフルーツ(好みのフルーツ)1本(1個)
・ 飾り用
ミントの葉(あれば) 少量

作り方:
1、耐熱性の器に*を入れ、電子レンジ(600W)で50秒ほど加熱する。
2、常温に出しておいた納豆を50回ほど混ぜ、1の上に載せる。
3、カットしたバナナを散らし、オリーブ油をかけ、ミントの葉を添える。

出典元:
https://cookpad.com/recipe/5052232

まとめ

夜に納豆を食べると血液がサラサラになり代謝がアップ!

お通じも良くなって、腸内もスッキリしますよ。


ヨーグルトも夜食べれば、
寝ている間に乳酸菌の効果によって、
体内の老廃物を排出して痩せやすい体になります。


ヨーグルトと納豆の組み合わせでも、
意外と美味しそうなレシピがあるので、
ぜひ夜に作って食べてみてくださいね。

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