納豆とヨーグルトってどちらも朝に食べるイメージですが、
実はダイエット効果を上げるには夜に食べるのがベスト！
今回は納豆とヨーグルトを夜に食べるべき理由と、
美味しく食べるためのレシピを紹介していきます。
健康に痩せられるので、女性は必見ですよ。
夜には納豆とヨーグルト？ダイエット効果が上がるには？
納豆とヨーグルトはぜひ、夜に食べるべし！
というのも、夜に食べた方がそれぞれの体に良い効果を得られるんですよ。
まず納豆ですが、ナットウキナーゼというコレステロール値や、
中性脂肪を下げたり、血液をサラサラにする成分が含まれています。
夜は就寝時、どうしても血液が固まりがちで、
心筋梗塞などのリスクも高いんですよね。
でも夜に納豆を食べることで血液がサラサラになり、
代謝がアップして自然と痩せやすい体になりますよ。
しかも納豆は腸内にも良いので、
夜食べておけば、朝にはお通じがスッキリしますよ。
ちなみに、納豆に大根おろしを加えれば更にお通じが良くなり、
オリーブオイルを加えれば、より中性脂肪の吸収を抑えられます。
そしてヨーグルトは乳酸菌の効果で、
腸内環境をしっかり整えてくれます。
実は夜の22時～夜中の2時は、
腸のゴールデンタイムと呼ばれており、
最も腸の活動が活発になる時間帯なんですよ。
その時、乳酸菌が体内にあると整腸作用がよりアップするし、
老廃物も排出されるデトックス効果も得られます。
デトックスは美肌とダイエットにとっても良いので、
女性はぜひ夜にヨーグルトを食べておきたいですね。
ただし、乳酸菌は胃酸で消えてしまうことがあるため、
必ずヨーグルトは食後に食べること。
食後なら胃酸が薄まっているので、
乳酸菌を生きたまま腸に届きますよ。
納豆とヨーグルトのおすすめレシピ
ダイエットを成功させたい人のために、
納豆とヨーグルトを使った、おすすめレシピをまとめました！
・意外とイケる！納豆ヨーグルトトースト
納豆にタレやカラシの他にヨーグルトを混ぜ、
食パンの上にトッピング。
お好みでチーズを散らしてオーブントースターで焼きましょう。
パン食派の人にぜひおすすめしたいレシピですよ。
もちろん食パンでなくても、
斜めにカットしたバゲットにのせて焼き、
ブルスケッタ風にするのもおすすめ。
おつまみにも良いですね！
＞＞納豆ヨーグルトトーストの作り方
材料・調味料：
食パン
*納豆 １パック
*ヨーグルト スプーン2杯
*黒胡椒
*からし
*たれ
チーズ作り方：
１、*このマークの材料をよく混ぜる
２、パンにのせる
３、チーズをのせる
４、オーブンに３、のパンを入れる
・お腹に優しい納豆ヨーグルトリゾット
カルボナーラ風味でとっても美味しいけれど、
お腹に優しくダイエット効果あり！
体調が悪い時にもいいかも知れませんね。
＞＞お腹に優しい納豆ヨーグルトリゾットの作り方
材料：
納豆1パック
プレーンヨーグルト200g
粉チーズ大さじ2
オリーブオイル 大さじ2
卵黄 1個
ベーコン1枚
ご飯150g
パセリ 適量作り方：
１、納豆にプレーンヨーグルトを入れて混ぜる
２、１、に納豆の付属のタレ、粉チーズ、オリーブオイル、卵黄を加えて混ぜる
３、ベーコンを一口大に切り、炒めたら、２、を入れる
４、３、にご飯を入れてかき混ぜる
５、5分程炒めたら、トッピングにパセリとブラックペッパーをかけて出来上がり♡
・納豆ヨーグルトデザート
納豆もヨーグルトやバナナなどと合わせれば、
とってもヘルシーなデザートになりますよ！
米麹から作った甘酒をかければ、
栄養価はより高くなるでしょう。
＞＞納豆ヨーグルトデザートの作り方
材料 （１人分）：
*プレーンヨーグルト１００～１５０ｇ
*甘酒（ID : 4439452 ）大さじ１（好みで）
*酒粕クリーム（ID : 4850969）大さじ１（好みで）
納豆（きな粉可）１パック
オリーブ油（えごま油等） 小さじ１/２（好みで）
バナナやキーウイフルーツ(好みのフルーツ)１本（１個）
・ 飾り用
ミントの葉（あれば） 少量作り方：
１、耐熱性の器に*を入れ、電子レンジ（６００Ｗ）で５０秒ほど加熱する。
２、常温に出しておいた納豆を５０回ほど混ぜ、１の上に載せる。
３、カットしたバナナを散らし、オリーブ油をかけ、ミントの葉を添える。
まとめ
夜に納豆を食べると血液がサラサラになり代謝がアップ！
お通じも良くなって、腸内もスッキリしますよ。
ヨーグルトも夜食べれば、
寝ている間に乳酸菌の効果によって、
体内の老廃物を排出して痩せやすい体になります。
ヨーグルトと納豆の組み合わせでも、
意外と美味しそうなレシピがあるので、
ぜひ夜に作って食べてみてくださいね。