足がつるのを防ぐにはバナナが効果的と聞きますが、
果たして本当なんでしょうか？
でもバナナで足がつる、つまりこむら返りが良くなるんでしょうか？
今回は足がつるのを防ぐおすすめの食べ物と、
効果的なストレッチ方法を紹介します。
足がつるのにバナナがいい？有効な食べ物7選
足がつるのがズバリ、筋肉の疲労や栄養不足、
寒さなどが原因とされています。
特にミネラルが不足していると、
筋肉の働きが悪くなってしまうため、
筋肉が異常に収縮してしまい、痺れや痛みをもたらすなど、
寝ている間に足がつりやすくなってしまうんですよ。
そこでおすすめしたいのがバナナを食べること。
バナナにはミネラル分の一つであるカリウムが豊富に含まれているため、
あしがつるのにとっても効果的！
寒い時期とかに寝ているとよく足をつってしまう、
という人はぜひ、バナナを摂るようにしましょう。
でも、バナナの他にも足がつってしまうのを防ぐ食べ物があるんですよ。
ということで、バナナ意外にあしがつるのを防ぐ、
こむら返りに有効な食べ物を紹介します。
・トマト
バナナ同様、カリウムが豊富に含まれているため、
トマトを食べることで筋肉が異常に収縮してしまうのを抑えてくれます。
生のトマトでなくても、
トマトジュースを飲んでも同様の効果が得られますよ！
・海藻類
ワカメや昆布、ひじきなどの海藻類にはミネラルがとっても豊富。
しかもひじきには筋肉をリラックスさせる、
マグネシウムも含まれているのでより効果的ですよ。
・アーモンド
マグネシウムが含まれているため、
海藻類と同様に足がつるのを防ぎます。
・イカやタコ
筋肉の疲労を回復するアミノ酸を含むため、
1日中歩き回ったり運動をした後などにおすすめ。
・豚肉
豚肉にも疲労回復効果のあるアミノ酸が豊富。
ビタミンなどの栄養も持っているので、
栄養不足の解消にも役立ちますね。
・プルーン、レーズン、マンゴーなどのドライフルーツ
保存も効くドライフルーツは、ビタミンとミネラルがたっぷり。
筋肉の疲労もしっかり治せるし、
ダイエット中の女性でも安心して食べられるおやつとしても最適です。
・スポーツドリンク
食べ物というより飲み物ですが、
スポーツドリンクも足がつるのを防ぐのにとっても必要。
まず水分不足になってしまうと血流が悪くなるため、
余計に足がつりやすくなります。
また、スポーツドリンクにはご存知の通り、
ミネラルもとってもたくさん含まれるので、
運動した後はぜひ飲んでおくといいですよ！
あとは出来るだけ食事をバランスよく摂り、
夜には浴槽に使って体をしっかり温めること。
すると筋肉もほぐれて血行もよくなるので、
足がつりにくくなりますよ。
わたしも入浴時はシャワーだけで済ませていたのを、
毎晩ちゃんと浴槽に浸かるようになったら、
寒い日でも足がつりにくくなりました！
足のつり予防ストレッチ
足のつり予防にはストレッチをするのが最適。
ふくらはぎを伸ばして、筋肉をよくほぐしておくといいですよ。
まずテーブルやデスクなどに両手を置き、
右足を後ろにグッと伸ばして、30秒間そのままの体勢をキープします。
よく準備体操などでアキレス腱を伸ばす時の動きと同じですね。
右足のふくらはぎは終わったら、
次は左足を後ろに伸ばし、同じように30秒間キープしましょう。
これをだいたい1日に3回ほど繰り返せば、
ふくらはぎの筋肉をほぐして、
足がつったりすることもありませんよ。
寝る前などにぜひやってみてくださいね。
まとめ
足がつりやすい人はぜひ、バナナや海藻類、
トマトなどでミネラルを摂り、
豚肉やアーモンドなどでアミノ酸を摂取して、
筋肉の疲労を取るようにしましょう。
また、ふくらはぎを伸ばすストレッチを寝る前にしておくと、
より足がつってしまうのを予防できますよ！