おからパウダーはそのまま食べ物や飲み物に加えるのがベスト!
栄養価も高いし、ダイエット効果もあるので、
かなりおすすめの食材ですよ。
今回は健康的に痩せたい人必見!
おからパウダーの効果をしっかり得られる食べ方を紹介します。
おからパウダーをそのままで!おすすめの食べ方や飲み物
おからパウダーを食べ物や飲み物に、スプーン1杯分のおからパウダーを加えるだけ。
これがベストな食べ方なんです。
特におすすめしたいのは、
スープやシチュー、味噌汁などといった汁物にかけること。
納豆に加えて一緒に混ぜたり、
サラダのトッピングにしても良いですよ。
飲み物なら、ココアやラテ、ジュースに加えたり、
スムージーに混ぜて飲むのがおすすめです。
ただし、加える量は1食につきスプーン1杯だけ。
1日の目安でいうと、約大さじ3杯分ほどが、
最適な摂取量でしょう。
おからパウダーはたくさん摂り過ぎてしまうと、
不溶性食物繊維が多く含まれているため、
便がゆるくなってしまうこともあるんですよ!
いくら健康に良いとはいえ、
食べ過ぎないように注意しましょう。
適正量を守って食べるようにすれば、
きっと健康や美容の改善に役立ちますよ。
おからって大豆から出来ているので、
大豆イソフラボンも豊富なんです。
乳がんや月経痛など、女性の病気や悩みにも効くので、
わたしもこれからおからパウダーを食べていきたくなりました。
おからパウダーをそのままでの効果的な使い方
おからパウダーは食べ物や飲み物にそのままかけて食べるのも効果的ですが、
小麦粉やパン粉の代用品として、料理に使うのもおすすめなんですよ。
たとえばハンバーグのやつくねのなどに、
つなぎとして小麦粉やパン粉を入れることがありますね。
その際、パン粉ではなく、おからパウダーを入れることで、
よりヘルシーになるし、かさ増しとしての効果もあるので、
とってもダイエットに役立つんですね!
餃子やシュウマイの具、コロッケなどを作る時も、
おからパウダーを入れればかさ増しになるので、
食材をそこまで多く必要とせず、節約にも繋がるわけです。
健康に良いだけでなくて、節約にもなるんですから、
主婦としては目が離せない食材ですよね!
しかも、おからパウダーは乾燥しているため、
賞味期限は数ヶ月ととっても長いんです。
密閉容器に入れて湿気が入らないようにすれば、
しっかり長持ちしますよ。
ちなみに、おからって独特の風味がするものなんですが、
パウダーだとほぼ風味はゼロ!
そのため、色んな料理や飲み物に混ぜても味を邪魔しないので、
継続しておからの栄養を摂取できるんですよ。
これならおからが苦手な人でも安心ですね。
まとめ
おからパウダーは、そのまま料理や飲み物に混ぜればOK!
ただし、1日の摂取量は大さじ3杯まで。
それ以上摂取すると、便の調子が逆に悪くなるので、
十分に気を付けてくださいね。
でも料理のかさ増しなどにも使えるので、
とっても便利ですよ!