おからパウダーはそのまま食べ物や飲み物に加えるのがベスト!
栄養価も高いし、ダイエット効果もあるので、
かなりおすすめの食材ですよ。
今回は健康的に痩せたい人必見!
おからパウダーの効果をしっかり得られる食べ方を紹介します。
おからパウダーをそのままで!おすすめの食べ方や飲み物
![](https://i1.wp.com/tamesitebikenz.com/wp-content/uploads/2018/10/7272786bb6e14f538092fc11ac03a11c_s.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
おからパウダーを食べ物や飲み物に、スプーン1杯分のおからパウダーを加えるだけ。
これがベストな食べ方なんです。
特におすすめしたいのは、
スープやシチュー、味噌汁などといった汁物にかけること。
納豆に加えて一緒に混ぜたり、
サラダのトッピングにしても良いですよ。
飲み物なら、ココアやラテ、ジュースに加えたり、
スムージーに混ぜて飲むのがおすすめです。
ただし、加える量は1食につきスプーン1杯だけ。
1日の目安でいうと、約大さじ3杯分ほどが、
最適な摂取量でしょう。
おからパウダーはたくさん摂り過ぎてしまうと、
不溶性食物繊維が多く含まれているため、
便がゆるくなってしまうこともあるんですよ!
いくら健康に良いとはいえ、
食べ過ぎないように注意しましょう。
適正量を守って食べるようにすれば、
きっと健康や美容の改善に役立ちますよ。
おからって大豆から出来ているので、
大豆イソフラボンも豊富なんです。
乳がんや月経痛など、女性の病気や悩みにも効くので、
わたしもこれからおからパウダーを食べていきたくなりました。
おからパウダーをそのままでの効果的な使い方
![](https://i1.wp.com/tamesitebikenz.com/wp-content/uploads/2018/10/e38c2b909c7071642263d67e4b28c754_s.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
おからパウダーは食べ物や飲み物にそのままかけて食べるのも効果的ですが、
小麦粉やパン粉の代用品として、料理に使うのもおすすめなんですよ。
たとえばハンバーグのやつくねのなどに、
つなぎとして小麦粉やパン粉を入れることがありますね。
その際、パン粉ではなく、おからパウダーを入れることで、
よりヘルシーになるし、かさ増しとしての効果もあるので、
とってもダイエットに役立つんですね!
餃子やシュウマイの具、コロッケなどを作る時も、
おからパウダーを入れればかさ増しになるので、
食材をそこまで多く必要とせず、節約にも繋がるわけです。
健康に良いだけでなくて、節約にもなるんですから、
主婦としては目が離せない食材ですよね!
しかも、おからパウダーは乾燥しているため、
賞味期限は数ヶ月ととっても長いんです。
密閉容器に入れて湿気が入らないようにすれば、
しっかり長持ちしますよ。
ちなみに、おからって独特の風味がするものなんですが、
パウダーだとほぼ風味はゼロ!
そのため、色んな料理や飲み物に混ぜても味を邪魔しないので、
継続しておからの栄養を摂取できるんですよ。
これならおからが苦手な人でも安心ですね。
まとめ
おからパウダーは、そのまま料理や飲み物に混ぜればOK!
ただし、1日の摂取量は大さじ3杯まで。
それ以上摂取すると、便の調子が逆に悪くなるので、
十分に気を付けてくださいね。
でも料理のかさ増しなどにも使えるので、
とっても便利ですよ!