おからパウダーをそのままで!おすすめの食べ方や飲み物と効果的な使い方

おからパウダーはそのまま食べ物や飲み物に加えるのがベスト!

栄養価も高いし、ダイエット効果もあるので、
かなりおすすめの食材ですよ。

今回は健康的に痩せたい人必見!

おからパウダーの効果をしっかり得られる食べ方を紹介します。

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おからパウダーをそのままで!おすすめの食べ方や飲み物

おからパウダーを食べ物や飲み物に、スプーン1杯分のおからパウダーを加えるだけ。

これがベストな食べ方なんです。


特におすすめしたいのは、
スープやシチュー、味噌汁などといった汁物にかけること。

納豆に加えて一緒に混ぜたり、
サラダのトッピングにしても良いですよ。


飲み物なら、ココアやラテ、ジュースに加えたり、
スムージーに混ぜて飲むのがおすすめです。

ただし、加える量は1食につきスプーン1杯だけ。

1日の目安でいうと、約大さじ3杯分ほどが、
最適な摂取量でしょう。


おからパウダーはたくさん摂り過ぎてしまうと、
不溶性食物繊維が多く含まれているため、
便がゆるくなってしまうこともあるんですよ!

いくら健康に良いとはいえ、
食べ過ぎないように注意しましょう。


適正量を守って食べるようにすれば、
きっと健康や美容の改善に役立ちますよ。

おからって大豆から出来ているので、
大豆イソフラボンも豊富なんです。

乳がんや月経痛など、女性の病気や悩みにも効くので、
わたしもこれからおからパウダーを食べていきたくなりました。

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おからパウダーをそのままでの効果的な使い方

おからパウダーは食べ物や飲み物にそのままかけて食べるのも効果的ですが、
小麦粉やパン粉の代用品として、料理に使うのもおすすめなんですよ。


たとえばハンバーグのやつくねのなどに、
つなぎとして小麦粉やパン粉を入れることがありますね。

その際、パン粉ではなく、おからパウダーを入れることで、
よりヘルシーになるし、かさ増しとしての効果もあるので、
とってもダイエットに役立つんですね!


餃子やシュウマイの具、コロッケなどを作る時も、
おからパウダーを入れればかさ増しになるので、
食材をそこまで多く必要とせず、節約にも繋がるわけです。

健康に良いだけでなくて、節約にもなるんですから、
主婦としては目が離せない食材ですよね!


しかも、おからパウダーは乾燥しているため、
賞味期限は数ヶ月ととっても長いんです。

密閉容器に入れて湿気が入らないようにすれば、
しっかり長持ちしますよ。


ちなみに、おからって独特の風味がするものなんですが、
パウダーだとほぼ風味はゼロ!

そのため、色んな料理や飲み物に混ぜても味を邪魔しないので、
継続しておからの栄養を摂取できるんですよ。

これならおからが苦手な人でも安心ですね。

まとめ

おからパウダーは、そのまま料理や飲み物に混ぜればOK!

ただし、1日の摂取量は大さじ3杯まで。

それ以上摂取すると、便の調子が逆に悪くなるので、
十分に気を付けてくださいね。

でも料理のかさ増しなどにも使えるので、
とっても便利ですよ!

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