風呂で正座と腹式呼吸を一緒にするとダイエットにいい？危険と回避法

お風呂の中で正座して腹式呼吸をすると、
ダイエットにとてもいいんですよ！

体を引き締めたい、減量したいと願う人にとって、
お風呂で正座して腹式呼吸をするだけでいいんですから、
かなりお手軽にダイエットできそうですね。

でも気をつけないといけないこともあります。

そこで今回は、お風呂で正座と腹式呼吸をするのは、
なぜダイエットに良いのか、またどんなリスクがあるのかを解説します。

実はお風呂の中で正座と腹式呼吸をするのって、
とっても体に良いんですよ。

まずお風呂の中で姿勢正しく正座をすると、
足の筋肉をほぐすことになるし、むくみも解消するため、
下半身の引き締めに繋がります。

しかも正しい姿勢の正座は骨盤矯正の効果もあるし、
なんと内臓の働きを促すので、
便秘の解消にも役立つんですよ。

つまり正座は、腰回りや足を引き締めるのに役立ちます。

でも正しい正座をするのが重要。

かかとの上にお尻をのせて、背筋を伸ばしてあごを引き、
そのままの体勢を90秒間キープしていきます。

また、入浴中は一緒に腹式呼吸もしていくと良いですよ。

お風呂の中で腹式呼吸するのをディーププレスといい、
自律神経を整えたり、内臓の血行を促すことで、
脂肪を燃えやすくする効果が得られます。

もちろんお通じも良くなるので、
正座と交互に腹式呼吸をしていくことで、
より便秘の悩みを改善できますよ！

腹式呼吸はまず、お腹をへこますことを意識しながら少し前かがみになり、
口からゆっくりと、だいたい20秒ほどかけて息をはきましょう。

そして息を全部はいたら、今度は10秒ほどかけて鼻から息をゆっくり吸い、
姿勢を戻しつつお腹を膨らませていきます。

理想としてはこの腹式呼吸を5回繰り返すのが良いんですが、
想像以上にキツいので、最初は2～3回だけにしておくと良いですよ。

以上の正座で姿勢を90秒間キープするのと、
腹式呼吸を交互にお風呂の中でしていけば、
かなりダイエット効果に期待できます。

目標はそれぞれを5回づつおこなうことですが、
最初はどちらも2～3回だけにしておくと安心ですよ。

お風呂の中で正座と腹式呼吸をするって、
一見とても簡単そうに見えますが、
実は何気に腹式呼吸がくせ者なんです。

というのも声楽や吹奏楽の経験者だったり、
発声練習をしたことがない人にとって、
ゆっくり息を吸ってはくという腹式呼吸は、
なかなか息苦しいものなんですよね。

そのため、腹式呼吸に慣れていない人は、
酸欠を起こしてしまいやすいです。

ましてや41℃以上の高い温度のお風呂の中だと、
あがった時に立ちくらみがしてくる場合もあります。

そんな状態に酸欠も加わったら、
意識を失いかねませんし、お風呂で溺れてしまう場合もあるんですよ！

そのため、絶対に無理は禁物。

痩せたい一心で、最初から腹式呼吸を5回も繰り返してしまうと、
本当に息苦しくなってしまうので、絶対にやめてくださいね。

お風呂の温度は40℃くらいにしておいて、
腹式呼吸を1回したら、少し休憩して呼吸を整えること。

また、腹式呼吸をしてみて、どうも息苦しくて辛かったり、
何かしら体に異変を感じたら、無理せず正座も腹式呼吸もやめましょう。

お風呂の中でダイエットするって、
ちょっと危険を伴う場合もあるので、
くれぐれも注意して、無理をさせてはいけませんよ。

お風呂の中で正座を90秒間キープしたり、
腹式呼吸を繰り返すことで、内臓の機能を活発にさせたり、
腰回りや足を引き締めることに繋がります。

ただし、腹式呼吸は慣れていないと本当にキツいので、
無理せず最初は2回くらいでやめておいた方がいいですよ。