風呂で正座と腹式呼吸を一緒にするとダイエットにいい?危険と回避法

お風呂の中で正座して腹式呼吸をすると、
ダイエットにとてもいいんですよ!

体を引き締めたい、減量したいと願う人にとって、
お風呂で正座して腹式呼吸をするだけでいいんですから、
かなりお手軽にダイエットできそうですね。

でも気をつけないといけないこともあります。

そこで今回は、お風呂で正座と腹式呼吸をするのは、
なぜダイエットに良いのか、またどんなリスクがあるのかを解説します。

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風呂で正座と腹式呼吸を一緒にするとダイエットにいい?

実はお風呂の中で正座と腹式呼吸をするのって、
とっても体に良いんですよ。


まずお風呂の中で姿勢正しく正座をすると、
足の筋肉をほぐすことになるし、むくみも解消するため、
下半身の引き締めに繋がります。

しかも正しい姿勢の正座は骨盤矯正の効果もあるし、
なんと内臓の働きを促すので、
便秘の解消にも役立つんですよ。

つまり正座は、腰回りや足を引き締めるのに役立ちます。


でも正しい正座をするのが重要。


かかとの上にお尻をのせて、背筋を伸ばしてあごを引き、
そのままの体勢を90秒間キープしていきます。

また、入浴中は一緒に腹式呼吸もしていくと良いですよ。


お風呂の中で腹式呼吸するのをディーププレスといい、
自律神経を整えたり、内臓の血行を促すことで、
脂肪を燃えやすくする効果が得られます。

もちろんお通じも良くなるので、
正座と交互に腹式呼吸をしていくことで、
より便秘の悩みを改善できますよ!


腹式呼吸はまず、お腹をへこますことを意識しながら少し前かがみになり、
口からゆっくりと、だいたい20秒ほどかけて息をはきましょう。

そして息を全部はいたら、今度は10秒ほどかけて鼻から息をゆっくり吸い、
姿勢を戻しつつお腹を膨らませていきます。

理想としてはこの腹式呼吸を5回繰り返すのが良いんですが、
想像以上にキツいので、最初は2~3回だけにしておくと良いですよ。

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以上の正座で姿勢を90秒間キープするのと、
腹式呼吸を交互にお風呂の中でしていけば、
かなりダイエット効果に期待できます。


目標はそれぞれを5回づつおこなうことですが、
最初はどちらも2~3回だけにしておくと安心ですよ。

風呂で正座と腹式呼吸を一緒にするときの危険と回避法

お風呂の中で正座と腹式呼吸をするって、
一見とても簡単そうに見えますが、
実は何気に腹式呼吸がくせ者なんです。


というのも声楽や吹奏楽の経験者だったり、
発声練習をしたことがない人にとって、
ゆっくり息を吸ってはくという腹式呼吸は、
なかなか息苦しいものなんですよね。

そのため、腹式呼吸に慣れていない人は、
酸欠を起こしてしまいやすいです。


ましてや41℃以上の高い温度のお風呂の中だと、
あがった時に立ちくらみがしてくる場合もあります。

そんな状態に酸欠も加わったら、
意識を失いかねませんし、お風呂で溺れてしまう場合もあるんですよ!


そのため、絶対に無理は禁物。


痩せたい一心で、最初から腹式呼吸を5回も繰り返してしまうと、
本当に息苦しくなってしまうので、絶対にやめてくださいね。

お風呂の温度は40℃くらいにしておいて、
腹式呼吸を1回したら、少し休憩して呼吸を整えること。

また、腹式呼吸をしてみて、どうも息苦しくて辛かったり、
何かしら体に異変を感じたら、無理せず正座も腹式呼吸もやめましょう。


お風呂の中でダイエットするって、
ちょっと危険を伴う場合もあるので、
くれぐれも注意して、無理をさせてはいけませんよ。

まとめ

お風呂の中で正座を90秒間キープしたり、
腹式呼吸を繰り返すことで、内臓の機能を活発にさせたり、
腰回りや足を引き締めることに繋がります。

ただし、腹式呼吸は慣れていないと本当にキツいので、
無理せず最初は2回くらいでやめておいた方がいいですよ。

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