足の間に挟むダイエットの効果的なやり方と下半身やせメニュー
ダイエット法は様々ありますが、
なかなか続かないとあきらめてはいませんか？
つらい、疲れる、飽きたりすることであきらめてしまった経験は、
ダイエットを試してみてよくあることです。
そんな方におすすめしたいのが足に挟むダイエット！
ちょっとの努力でできる足に挟むダイエットと、
下半身に効く効果的で手軽なトレーニングを紹介します。
足の間に挟むダイエットの効果的なやり方
ダイエットの一番のコツはやはり継続することです。
なるべく簡単で効果が見えるとモチベーションがあがりますね。
そこで足の間に挟むダイエットがおすすめです。
用意するのはペットボトルに水を入れたもの、
最初は500mlのものを用意してください。
基本としてペットボトルを挟んで5分間キープして1セット、
だいたい3セットは行いたいです。
最初は負荷も軽いし余裕ですが、
続けるとだんだん太ももの筋肉に負荷がかかっていると実感できます。
しかし、500mlのペットボトルでは負荷が感じられない場合、
1ℓのペットボトルに変えて負荷を上げてみてください。
上手に負荷をかけられればOKです。
足に挟むダイエットを効果的に行うためには座り方に注意してください。
まずはひざの角度を90°でキープ、そして背筋はピーンと真っすぐに！
固めの椅子で背もたれの付いたものがおすすめです。
足にペットボトルを挟んで座るだけですので、
読書やTVを見ながらでも行うことができます。
これだけで効果的が出ますので飽きっぽい方にもおすすめです。
下半身やせに効果的なダイエットメニュー
紹介した足の間に挟むダイエットの他に、
下半身やせに効果的なダイエットメニューがあります。
まずは足パカ運動でダイエット。
用意するものは何もありません。
寝転んで足を真上に上げて手を頭の後ろで組んで、
パカパカと足を開いたり閉じたりするだけです。
大体50～100回程繰り返してください。
最初はきついかもしれませんが、まず50回を目指しましょう、
続けていればだんだん筋肉がついて100回できる様になります。
ヒップリフトという運動も手軽にできておすすめです。
これも準備するものはありません。
寝転んでひざを立ててください、
その時足を置くのはひざ下より少し遠くにしてください。
次にお尻を上げるのですが、ただ上げるだけではなく、
肩からひざのラインが真っすぐになる様にあげるのです。
ちゃんと姿勢よく上げたら次はお尻の降ろし方、
床につくかつかないかの位置まで降ろしてください。
これを20回、2セット行います。
けっこうキツイので最初は回数を減らしてもよいですよ。
まとめ
なるべく手軽にできて準備も簡単な方法を、
特に下半身をきれいにする方法を紹介しました。
ダイエットとしては簡単な部類に入ります。
ぜひチャレンジして自慢できる下半身を作りましょう！
ダイエット成功の助けとなれましたらうれしいです。