腸内環境を整えるのに最適なヨーグルトって、
朝に食べるイメージが強くないですか？
でも、実際に体に良いのは、
朝と夜どちらに食べるのが良いんでしょうか？
今回はお通じを良くしたい人なら特に知っておきたい、
ヨーグルトはいつ食べるのがベストなのかを紹介します。
ヨーグルトは朝と夜どっちがいい？食前食後？
ヨーグルトを食べるベストなタイミングは、
なんと意外にも夜、それも食事が済んだ後なんですよ！
つまり、夕食後のデザートとしてヨーグルトを食べるのがおすすめ。
これはかなり意外ですね。
ヨーグルトってさっぱりしているから、
朝食として食べる人も多いんじゃないでしょうか？
牛乳やヨーグルトなどの乳製品は基本、
朝摂ると良いイメージもありましたし…。
でも、実際には夕食後にヨーグルトを食べるのが良いでしょう。
特に便秘に悩む人は、
この夕食後というタイミングでヨーグルトを食べることで、
とっても腸内環境を良くしてくれるんですよ。
そういえば、わたしの夫もよく食後にプレーンヨーグルトを食べるのですが、
割とお通じは良い方だし、軟便になっている様子もありません。
便秘の人もお腹を下しやすい人もぜひ、
夜にヨーグルトを食べるようにしましょう。
ヨーグルトをいつ食べる？効果的に食べるタイミングの理由
ヨーグルトはなぜ夕食後に食べると良いんでしょうか？
理由が知りたいものですよね。
実は夜って、腸が活発に動きやすいんですよ。
なんと腸にもお肌と同じように、
ゴールデンタイムというものがあるんですよ。
その時間帯は夜22時～深夜の2時。
この時間帯は就寝中であっても、腸内は活発に動いているため、
ヨーグルトを夜に食べることで、
乳酸菌の効果をしっかり得ることが出来るんですよ。
また、知っている人も多いと思いますが、
乳酸菌って腸にたどり着く前に、
胃酸で消えてしまうことが多いんです。
でも、食後だと胃酸の量が少ないため、
ヨーグルトの乳酸菌を生きたまま腸に
届けることが出来るんですよ！
夕食後にヨーグルトを食べるって、
とっても体に良いことなんですね！
ちなみに、夕食後に食べるべきヨーグルトの量はおよそ200ｇです。
確かに体に良いヨーグルトだけれど、
食べ過ぎてしまうのは禁物。
ヨーグルトの効果をしっかり得るためには、
200ｇ程度を夕食後に食べるようにしましょう。
また、ぜひ試してほしいのがヨーグルトを少しだけ温めて食べること。
いわゆるホットヨーグルトですね。
ヨーグルトを温めることで、腸が冷えないし、
乳酸菌の吸収も更に良くなります。
便秘にもダイエットにも良いので、
ぜひヨーグルトは温めて食べてみましょう。
ただし、温めるのはレンジで約30秒～1分だけ。
ヨーグルトを温めすぎてしまうと、
乳酸菌が死滅してしまうんですよね。
ヨーグルトの温度が60℃以上にならないように、
必ず温めすぎには注意しましょう。
まとめ
ヨーグルトは夕食後に食べるのがベスト！
夜は腸が活発に動くので、乳酸菌を摂っておけば、
効率よく吸収できますよ。
また、ヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱いので、
必ず食後に食べるのが良いですね。
食べる量は200ｇほどで、
出来れば30秒から1分だけ加熱しておくとより効果的なんです。