アルギニン、シトルリン、オルニチンはアミノ酸です。
アルギニンは体内で生成することができますが、
加齢などにより十分な量を生成することができなくなります。
シトルリンは、スイカから発見されたアミノ酸です、
その働きからスーパーアミノ酸と呼ばれます。
オルニチンは、肝臓の働きを助けるだけではなく、
近年研究が進み、
筋肉増強や疲労の改善などにも効果があることが明かされています。
身体に必要なアミノ酸、多く含まれる食品を紹介します。
アルギニンとシトルリンとオルニチンはどの食べ物に多く含まれる？
アルギニンが多く含まれる食品は以下の物があります。
マグロはアルギニン含有量が多く、
アルギニンの吸収を助けるビタミンB₆も豊富です。
また、エビも含有量が多いです、
魚介類トップを誇るのは、鰹節ですが、量を摂取するのは難しいです。
肉もアルギニン含有量が多い食品なのですが、
脂肪分も多いのでカロリー過多になりがちです、
その中で、鶏むね肉はよいです、脂肪が少ないので優秀な補給源です。
シトルリンが多く含まれる食品は以下の物があります。
発見元のスイカ、食品の中で一番含有量が多いです、
スイカに限らずウリ科の食品に多く含まれます。
しかし、スイカが突出して含有量が多く、
食品で必要摂取量をクリアできるのは、スイカぐらいです、
他の食品で摂取するのは難しいです。
オルニチンが多く含まれる食品は以下の物があります。
代表的で多くオルニチンがとれるのは、しじみです。
キハダマグロ、ヒラメなどにも多くふくまれます、
注意すべきは鮮度です、新鮮な物をお刺身で頂きましょう。
キノコ類もオルニチンが豊富です、
料理のバリエーションが多いので意識して摂取するのがよいです。
アルギニンとシトルリンとオルニチンはどんな飲み物に多く含まれる？
アルギニンを比較的多く含む飲み物は、豆乳です。
豆乳はイソフラボンを含みます、
相乗効果で美容や身長を伸ばす事も期待できます。
シトルリンはスイカをジュースにして飲むのが一番です。
一気に必要量を摂取できます、
シトルリンを積極的に多く摂取するのに一番よい方法です。
残念ながら、
オルニチンを効率よく摂取できる飲み物はありません。
あえて挙げるならば、しじみ汁で頂くぐらいです。
まとめ
これら3種のアミノ酸は、それぞれ相乗効果があります。
しかし、これらを同時に必要量摂取するのは非常に難しいです。
体内でも生成できるものなので、意識して食べる、
それくらいの感覚でよいです。
どうしても必要とされる位摂取したい！
そんな場合はサプリメントの利用をおすすめします。
その際、摂取量はもちろんですが、
消化吸収の効果を上げるサプリメントや食生活が必要です。
3種のアミノ酸の効果と摂取の仕方の参考となれば幸いです。