ふくらはぎがつるし痛みが残る☆つった時の伸ばし方とマッサージ

ふくらはぎがつると痛みが残って、
本当に困ってしまいますよね…。

そんな時はストレッチが効果的。

ただし、ただ筋肉を伸ばしたりすれば良いというワケではないので、
今回はふくらはぎがつったときの正しい対処法を紹介します。

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ふくらはぎがつるし痛みが残る☆

寝ている間にふくらはぎがつってしまうと、
痛くてたまらないですよね!

わたしも何度か就寝中にこむら返りになったことがあるので、
思わず目が覚めてしまいました…。

ふくらはぎがつると、しばらく痛みが続くのも厄介!


歩くのもキツいし、特にインストラクターやアスリートなどは、
本当に仕事をするのもままならない状態になってしまうでしょう…。

でも、いくら足がつって痛いからといって、
むやみにふくらはぎを揉んだり、足を動かすのは禁物。


こむら返りって、ふくらはぎの筋肉が突然収縮していまっているので、
やみくもに揉んだり激しく動かしてしまうと、
筋肉を傷めてしまうかもしれないんですよ!

痛みが激しくても、慌てずに正しい方法でこむら返りを治していきましょう。

ふくらはぎがつった時の伸ばし方とマッサージ

ふくらはぎがつった時は、
ゆっくりとストレッチをするのが一番。

最も効果的なのは、床に座った状態で足を前に伸ばし、
つま先を掴んで後ろに引っ張る方法。

するとふくらはぎの筋肉が伸びるので、
こむら返りを治すことが出来るんですよ!

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もしつま先まで手が届かない場合は、
タオルを足裏にひっかけてゆっくり引っ張るといいですよ。

ただしこの時、勢いよくつま先を引っ張ってしまうのはNG!

先ほども説明したように、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばす、
というのを心掛けるようにしましょう。


この方法がふくらはぎがつった時に最も効果的なんです。

そして、ある程度ふくらはぎの痛みがなくなったら、
ふくらはぎを両手で掴み、足首から膝裏に向かって、
血流を流すように軽くマッサージしていきましょう。


やっぱり筋肉をストレッチで伸ばして、
その後に優しくマッサージをするのが良いんですね!

そうすれば、こむら返りを起こして硬直した筋肉もほぐれるし、
血流もよくなるので痛みが残りにくいですよ!


わたしも次にもしふくらはぎがつってしまったら、
ストレッチとマッサージで対処していきたいと思います。

ちなみに、ふくらはぎがつるのは冷えも大きな原因の一つなので、
冬場はもちろん夜になると気温が下がる時期も、
しっかり足を保温して寝ると良いですね。


わたしは毎晩寝る前の入浴時、
浴槽に浸かるようになったら、
こむら返りを起こすことがかなり減りました。

入浴時に体を温めるのもかなり効果的なので、
ぜひ試してみると良いですよ!

まとめ

ふくらはぎがつってしまったら、
痛みが残らないようにするには、
まずストレッチをしてふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすこと。

むやみにマッサージをしても、
筋肉を傷めるだけなのでご注意を。

十分にふくらはぎを伸ばすストレッチをしたら、
ふくらはぎを両手で掴み、足首から膝裏に向かって、
こすり上げるようにマッサージをしていくと良いですよ!

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