ふくらはぎがつると痛みが残って、
本当に困ってしまいますよね…。
そんな時はストレッチが効果的。
ただし、ただ筋肉を伸ばしたりすれば良いというワケではないので、
今回はふくらはぎがつったときの正しい対処法を紹介します。
ふくらはぎがつるし痛みが残る☆
寝ている間にふくらはぎがつってしまうと、
痛くてたまらないですよね！
わたしも何度か就寝中にこむら返りになったことがあるので、
思わず目が覚めてしまいました…。
ふくらはぎがつると、しばらく痛みが続くのも厄介！
歩くのもキツいし、特にインストラクターやアスリートなどは、
本当に仕事をするのもままならない状態になってしまうでしょう…。
でも、いくら足がつって痛いからといって、
むやみにふくらはぎを揉んだり、足を動かすのは禁物。
こむら返りって、ふくらはぎの筋肉が突然収縮していまっているので、
やみくもに揉んだり激しく動かしてしまうと、
筋肉を傷めてしまうかもしれないんですよ！
痛みが激しくても、慌てずに正しい方法でこむら返りを治していきましょう。
ふくらはぎがつった時の伸ばし方とマッサージ
ふくらはぎがつった時は、
ゆっくりとストレッチをするのが一番。
最も効果的なのは、床に座った状態で足を前に伸ばし、
つま先を掴んで後ろに引っ張る方法。
するとふくらはぎの筋肉が伸びるので、
こむら返りを治すことが出来るんですよ！
もしつま先まで手が届かない場合は、
タオルを足裏にひっかけてゆっくり引っ張るといいですよ。
ただしこの時、勢いよくつま先を引っ張ってしまうのはNG！
先ほども説明したように、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばす、
というのを心掛けるようにしましょう。
この方法がふくらはぎがつった時に最も効果的なんです。
そして、ある程度ふくらはぎの痛みがなくなったら、
ふくらはぎを両手で掴み、足首から膝裏に向かって、
血流を流すように軽くマッサージしていきましょう。
やっぱり筋肉をストレッチで伸ばして、
その後に優しくマッサージをするのが良いんですね！
そうすれば、こむら返りを起こして硬直した筋肉もほぐれるし、
血流もよくなるので痛みが残りにくいですよ！
わたしも次にもしふくらはぎがつってしまったら、
ストレッチとマッサージで対処していきたいと思います。
ちなみに、ふくらはぎがつるのは冷えも大きな原因の一つなので、
冬場はもちろん夜になると気温が下がる時期も、
しっかり足を保温して寝ると良いですね。
わたしは毎晩寝る前の入浴時、
浴槽に浸かるようになったら、
こむら返りを起こすことがかなり減りました。
入浴時に体を温めるのもかなり効果的なので、
ぜひ試してみると良いですよ！
まとめ
ふくらはぎがつってしまったら、
痛みが残らないようにするには、
まずストレッチをしてふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすこと。
むやみにマッサージをしても、
筋肉を傷めるだけなのでご注意を。
十分にふくらはぎを伸ばすストレッチをしたら、
ふくらはぎを両手で掴み、足首から膝裏に向かって、
こすり上げるようにマッサージをしていくと良いですよ！